미용 및 건강

훌륭한 운동 : 하루 4 분 - 결과는 1 개월 미만입니다!

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당신은 근본적으로 몸을 바꾸려고 노력 했습니까? 이 작업은 하루에 4 분만에 완료 할 수 있습니다. 아마도 당신은 이것이 동화라고 생각할 것입니다. 그럼에도 불구하고 매일 술집을하기에 충분한 힘과 인내심이 있다면, 당신은 당신의 모습을 향상시킬 것입니다, 당신은 힘과 활력에서 상당한 증가를 느낄 것입니다. 그리고이 모든 것은 한 달도 안 걸렸습니다.

막대가 즉각적인 결과를 내지는 않지만 천천히 그러나 확실하게 승리로이 끕니다!

당신이해야 할 일은 4 주 동안 막대를 만드는 것입니다. 20 초 만에 시작해야합니다. 진정해? 매월 말까지 4 분 이상 바를 유지할 수 있습니다.

여기에 운동 계획이 있습니다.

  • 하루 1 - 20 초.
  • 2 일 ~ 20 초.
  • 3 일 ~ 30 초.
  • 하루 4 - 30 초.
  • 5 - 40 초.
  • 날 6 - 휴식.
  • 일 7 - 45 초.
  • 하루 8 - 45 초.
  • 하루 9 - 60 초.
  • 하루 10 - 60 초.
  • 하루 11 - 60 초.
  • 하루 12 - 90 초.
  • 13 일 - 휴식.
  • 14 일 - 90 초.
  • 하루 15 - 90 초.
  • 하루 16 - 120 초.
  • 17 일 - 120 초.
  • 18 일 ~ 150 초.
  • 일 19 - 나머지.
  • 하루 20 - 150 초.
  • 21 일 ~ 150 초.
  • 22 일 ~ 180 초.
  • 하루 23 - 180 초.
  • 하루 24 - 210 초.
  • 날 25 - 휴식.
  • 하루 26 - 210 초.
  • 하루 27 - 240 초.
  • 28 일째 - 할 수 있듯이!

술집 만드는 법?

이 운동을 할 때 올바른 자세를 취하는 것이 매우 중요합니다. 그것이 어떻게 보이는지보십시오.

  • 발은 함께 있어야합니다.
  • 다리는 긴장된 상태에서 직선 자세로 유지되어야합니다.
  • 운동 중에 엉덩이가 긴장해야합니다.
  • 척추를 똑바로 유지하십시오. 허리를 구부리지 말고 둥근다.
  • 배는 그 자체로 갈비뼈에 집어 넣었다.
  • 팔꿈치는 어깨에 과도한 하중을주지 않으므로 어깨 관절과 동일한 수직으로 배치됩니다.
  • 호흡은 평온하고 평온해야합니다.

동영상 :

호기심? 오늘부터 시작하십시오!

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